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【北海道マラソン教室】真夏のマラソン対策☆


北部の夏を颯爽と駆け抜けよう!

制限時間が大幅に緩和されたとはいえ、暑さと厳しい関門が完走の大きな壁になっている北海道マラソン。今年こそは関門を突破して、コース終盤の北大キャンパス、道庁、大通公園を颯爽と駆け抜け、笑顔でゴールしたいと考えている方も多くいらっしゃるでしょう。
 
マラソンは知恵のスポーツと言われます。用意周到なトレーニングとレース戦略が必要となります。特に夏のマラソン特有の難しさを克服するためには、初夏から盛夏へと移り変わる仕上げ3ヶ月のトレーニングが鍵になります。"賢く走る"ための秘訣をマラソン教室で学んで、目標を達成しましょう☆

北海道マラソンへ出場しない方も、夏のマラソンやトレーニング対策としておすすめです!

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イベントの概要

開催日:①5月28日(日) ②7月2日(日)
    ③7月30日(日) ④8月26日(土)
開催場所: 北海道札幌市 ※会場は各回ごとに変わります。
定 員: 各回100名(第3回は200名)
参加費: 第1~3回:各2,000円、第4回:無料

↓ 各回の開催プログラムはこちら ↓


【第1回】北海道マラソンに向けたトレーニング方法について

開催日時: 5月28日(日)10:00~15:00
開催場所: 中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷等(北海道札幌市)

実施内容: 

■9:30~10:00 受付(中島体育センター)

■10:00~10:30
講義「北海道マラソンを完走するためには」
どれだけ走れば良いのか?どんな走り方をすれば良いのか?など、制限時間内で完走するためのマラソントレーニングの基本事項について。
講師:山西哲郎(NPO法人日本市民スポーツ海外交流協会理事長、群馬大学名誉教授)

■10:30~11:20
講義「トレーニング計画の作成」(グループ別:初級、中・上級)
トレーニング計画の基本的な考え方、個別計画の作成方法について。
講師:杉山喜一(北海道教育大学教授)、山口明彦(北海道医療大学教授)、山西哲郎 他

■11:20~12:00
講義「マラソントレーニングと身体のケアー」
講師:山口明彦(北海道医療大学教授)

■12:00~13:00 昼休み

■13:00~15:00
<実技>グループ別「ウォーミングアップ、フォームづくり、各種トレーニング」
マラソントレーニングの基本となる有酸素トレーニング(ジョグ、LSD)、テンポ走、ファルトレク、インターバルなどを体験する。
講師:山西哲郎、杉山喜一、山口昭彦、他スタッフ


◆詳細&エントリーはこちら⇒ btn_entry_small.pngのサムネイル画像 
申込締切: 5月18日(木)
※先着順、定員に達し次第受付終了となります。<定員100名>

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【第2回】暑さを乗り切るトレーニングについて

開催日時: 7月2日(日)10:00~15:00
開催場所: 中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷(北海道札幌市)

実施内容:

■9:30~10:00 受付(中島体育センター)

■10:00~10:30
講義「夏のマラソントレーニング」
初夏から盛夏へと移るこの時期、これまでのトレーニングを振り返り、暑さの中で実力アップをはかるためには。
講師:山西哲郎(NPO法人日本市民スポーツ海外交流協会理事長、群馬大学名誉教授)

■10:30~11:00
講義「マラソン完走のためのペース走について」
ペース走の校用、距離、ペースはどのように設定するのか?など。
講師:杉山喜一(北海道教育大学教授)

■11:00~11:30
報告「
2016北海道マラソン参加者に対する調査報告-大会前のペース走と完走率の関係」
講師:井上恒志郞(北海道医療大学)

■11:30~12:00
講義「耐暑マラソンに備える」
暑熱環境への順化のための発汗トレーニング、給水の重要性について。
講師:山口明彦(北海道医療大学教授)

■12:00~13:00 昼休み

■13:00~15:00
<実技>グループ別「ペース走で実力を知る」
ペース走(10~15km)により実力を把握し、トレーニング計画に反映する。
講師:山西哲郎、杉山喜一、山口明彦、他スタッフ

◆詳細&エントリーはこちら⇒ btn_entry_small.pngのサムネイル画像 
 申込締切: 6月22日(木)
※先着順、定員に達し次第受付終了となります。<定員100名>

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【第3回】マラソンペースを体験する(30kmペース走)

開催日時: 7月30日(日) 9:15~15:15
開催場所: 中島体育センター&豊平川河川敷

実施内容:

■8:45~9:15 受付(中島体育センター)

■9:15~9:45
講義「マラソン準備としての30kmトライアル」
ペースはどのように設定し、どのように走るか?など。
講師:山西哲郎(「ランニングの世界」編集主幹)

■10:15~14:00
実技「30kmペース走」
・スタート、5km、10km、15km、20km、25km&ゴール:幌平橋、
・折り返し点:東橋&22条橋

■13:45~14:15(14:45~15:15)
講義「30kmトライアルの結果をどう活かすか?」
講師:山西哲郎、杉山喜一(北海道教育大学教授)、他スタッフ

◆詳細&エントリーはこちら⇒ btn_entry_small.pngのサムネイル画像 
 申込締切: 7月13日(木)
※先着順、定員に達し次第受付終了となります。<定員200名>

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【第4回】賢く走るための直前対策(午前の部・午後の部)

開催日: 8月26日(土)
時間・会場:
【午前の部】10:00~12:00 大通公園EXPO会場
【午後の部】14:00~16:00 道新プラザDOボックス

★午前の部
※受付等ございませんので、自由にお立ち寄りください。

■10:00~11:00
トークショー「北海道マラソンを完走する秘訣を教えます」
講師:山西哲郎(立正大学教授)、杉山喜一(北海道教育大学教授)
■11:00~12:00
質問コーナー;希望者のみ個別相談
講師:山西哲郎、杉山喜一、山口明彦、他スタッフ

★午後の部
■13:30~14:00
受付(道新プラザDO・ボックス)

■14:00~14:45
講義「北海道マラソンをいかに走るか」
講師:山西哲郎(立正大学教授)、杉山喜一(北海道教育大学教授)

■14:45~15:30
実技「コンディショントレーニング;スタートまでの過ごし方」
山西哲郎、杉山喜一、山口明彦、他スタッフ

■15:30~16:00
質問コーナー;希望者のみ個別相談
講師:山西哲郎、杉山喜一、山口明彦、他スタッフ

◆詳細&エントリー
※第4回はランニングタウンでは受付しておりません。
なお、定員に余裕がある場合は、当日、会場での受付もございます。
※参加費無料
第4回の詳細はこちらをご確認ください。


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